Dietas para adelgazar

Dietas para adelgazar

¿Estás buscando una dieta para adelgazar? Recuerda que todo en exceso es malo, por ello debes ser consciente de qué dietas son favorables para ti y tu organismo.

Déjanos decirte que aquí tendrás la posibilidad de descubrir no solo una, sino varias dietas para adelgazar para que puedas escoger la que prefieras y se adapte mejor a tus gustos y necesidades.

En caso de querer conocer alguna de las dietas más a fondo o necesitar asesoramiento personalizado, tienes la opción de acudir a nuestro Clínica Estética en Valencia CEMEQ, donde encontrarás especialistas en el área de la salud estética que se encargarán de ofrecerte la ayuda necesaria, así como ciertos consejos y muchas otras cosas más que de seguro te resultan de gran interés y utilidad.

¿Quieres adentrarte en este mundo? ¡Sigue leyendo!

¿Cómo puedo saber qué dieta es mejor para mí?

Lo primero de todo es que debes conocer tu cuerpo, saber qué necesita y qué no, como también qué alimentos puedes quitar de tu dieta y cuáles no. Para ello es necesario hablar con personas que tengan un conocimiento riguroso en este tema y te puedan aportar la información adecuada y necesaria.

Cuando esto está claro y sabes por qué quieres llegar a cierto peso, ya puedes empezar con la dieta que mejor se adapte a ti.

Es necesario aclarar que, si es por una razón meramente estética o de autoestima, no olvides que lo importante está en el interior, en tus sentimientos, en tu personalidad, pero, sobre todo, en aceptar que eres mucho más que un cuerpo. ¡Eres completamente fascinante seas cómo seas!

¿Cuál es la clave para adelgazar?

La clave para adelgazar está en tus manos, es decir, en ser constante, persistente y tomar la decisión de hacerlo. Simplemente deberás seguir al pie de la letra las indicaciones que te ofrecen nuestros especialistas, cambiar ciertos hábitos y listo.

Antes de nada, debes entender que lo único que trae la prisa es el cansancio, por lo que, en principio, no debes tener prisa y entender que nada se consigue de un día para otro.

Si vas a perder peso, hazlo enfocado para mejorar tu salud. Por supuesto que también mejorarás tu imagen, pero no tendría sentido verte mejor si pones tu salud en riesgo, ¿De acuerdo?

Un óptimo balance para perder peso es calcular alrededor de 0,50 a 0,80 kg por semana, lo que serían entre 2 y 3 kg al mes y, si has sido persistente y decidido, en unos cinco meses habrás logrado perder de 10 a 15 kg. Suena maravilloso, ¿no crees?

La clave esencial no está en “seguir una dieta” o “comer menos”, sino en cambiar tus hábitos e ingerir menos calorías de las que gastas.

De esta forma no solo conseguirás perder peso, sino que además lograrás mantenerlo.

¿Qué dietas puedes seguir para adelgazar? 

A continuación mencionamos las dietas para adelgazar más recomendadas para conseguir óptimos resultados en la pérdida de peso: 

  1. Flexiteriana

Se basa en establecer un patrón alimenticio donde predomine el consumo vegetal. Es decir, crear una dieta con un 87 % de alimentos vegetales y un 13 % de productos de origen animal como huevos, queso e, inclusive, carnes, pescados y derivados de estos.

Si te apetece, puedes incluir los siguientes alimentos en tus comidas diarias, teniendo en cuenta que la bebida a consumir siempre será una sin calorías:

Desayuno

  • Un yogur desnatado.
  • ¼ taza de avena cocida y 2 cucharadas de pasas.
  • 1/2 mango.

Comida

  • Una ensalada de pasta hecha con atún: 3 tazas de pasta cocida, 3 tazas de zanahoria y calabacín en dados, 1 lata pequeña de atún y, por último, 3 cucharadas de mayonesa baja en calorías.
  • Ensalada mixta con aliño, sin grasa.
  • De postre, una naranja.

Cena

  • ¼ de una pizza de queso.
  • Ensalada verde elaborada con 1/2 taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones, y aliño.
  • 2/3 de frutas mezcladas.

Aperitivo entre comidas

  • 1 manzana.
  • 1/2 taza de pimientos morrón en tiras y 3 cucharadas de hummus.
  1. Mediterránea

Consiste en centrar tu patrón alimenticio en un alto contenido en frutas, vegetales, pescado, cereales integrales y legumbres, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas.

Esta dieta se enriquece con frutos secos y aceite de oliva virgen extra, los cuales disminuyen hasta un 40 % la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular.  El aceite de oliva virgen extra es un alimento rico en vitamina E, betacarotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren características cardioprotectoras. 

Si te apetece, puedes incluir los siguientes alimentos en tus comidas diarias:

Desayuno

  • 1 café con leche.
  • 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 50 gramos de jamón serrano o pavo.
  • 1 vaso de zumo de naranja natural.

Comida

  • Lentejas guisadas.
  • Albóndigas con guisantes y zanahoria.
  • Fresas con nata.

Cena

  • Ensalada mixta.
  • Pescado al horno con patata asada.
  • Un yogur desnatado.

Aperitivo entre comidas

  • Queso fresco con miel.
  • Una pieza de fruta.
  1. DASH

Esta dieta sigue un enfoque alimenticio para controlar la hipertensión a personas con tensión alta. Aun cuando al inicio no se ideó para formar parte de una dieta para adelgazar, cumple con ese fin.

El patrón alimenticio se centra en el consumo de frutas, vegetales y lácteos bajos en grasa, cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de manera mucho más restringida de lo comentado en la mediterránea. 

Dado que es una dieta recomendable para tratar la hipertensión, queda totalmente prohibido el uso de sal, grasas, azúcares refinados, carbohidratos y bebidas alcohólicas. Esta dieta debe ir acompañada de un plan de ejercicio físico para proporcionar mejores resultados.

Si te apetece, puedes incluir los siguientes alimentos en tus comidas diarias:

Desayuno

  • Pan integral con pavo y tomate.
  • 1 naranja.
  • 1 té verde.

Comida

  • Lomo de cerdo asado con arroz integral y lentejas.
  • 1 ensalada de lechuga.

Cena

  • Palitos de zanahoria
  • Pasta con tomate natural y mejillones.
  • Gelatina sin azúcar.

Aperitivo entre comidas

  • Piña.

Cabe destacar que tú también puedes formar tu propio patrón alimenticio, solo deberás tener en cuenta en tus comidas cotidianas los siguientes alimentos:

Alimentos que puedes ingerir

  • De preferencia, lácteos desnatados, como leche, yogur y queso fresco. Si tomas algún tipo de leche vegetal, escoge la enriquecida en calcio.
  • Todos los vegetales son recomendables para adelgazar. Añádelos a todo: en la cena, como plato principal, en el desayuno, en las ensaladas… ¡Donde tú quieras!
  • Todas las frutas también lo son, lo recomendable es consumir de tres a cuatro raciones al día. Puedes añadirlas al postre o incluso tomarlas como aperitivo.
  • Para el grupo de cereales, legumbres y tubérculos como arroz, pasta, pan integral, lentejas y patata, la porción ideal que hay que añadir es la medida exacta de un puño. Cabe destacar que, como cada persona es distinta, cada puño también lo es. ¡Ojo con eso, no te excedas!
  • Consumo proteico, como huevos, carnes, pavo, pollo, jamón cocido, pescados, mariscos y calamar, entre otros.
  • Aceite de oliva extra virgen, moderando su consumo, de tres a cuatro cucharadas al día.

Alimentos que no deberías ingerir

  • Sacarosa, dulces, postres, pasteles, bollería y chocolate.
  • Sal, salsa de soja o inglesa, cubitos de caldo de carne y de vegetales.
  • Pan blanco, salsas tipo bechamel y rebozados.
  • Frituras, carnes rojas, tocino, salchicha, salami, mortadela, leche entera y quesos amarillos tipo cheddar.
  • Galletas rellenas, chucherías o snacks, comida lista congelada, pizza, refrescos y zumos pasteurizados.

Para reemplazar la sal, te damos un buen consejo: en la preparación de los alimentos, utiliza hierbas y condimentos naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano.

Recomendaciones para establecer un patrón alimenticio

Algunas recomendaciones que se deben tener en cuenta en el momento de establecer un patrón alimenticio son:

  • Hacer entre cinco y seis comidas al día; tres comidas principales y de dos a tres aperitivos entre comidas, intentando tomar algún alimento o bebida no calórica cada tres horas.
  • Consumir entre tres y cuatro frutas al día, eligiendo frutas de temporada.
  • Medio plato debería estar ocupado por verduras, tanto en la comida como en la cena, debiendo consumir al menos dos raciones al día.
  • Se debería seleccionar una sola fuente de carbohidratos en una comida.
  • Seleccionar entre guisantes, garbanzos, judías, lentejas o brotes de soja como fuente de proteína vegetal y servir solo unas dos cucharadas en el plato.
  • Retirar toda la grasa de las carnes previo a su consumo, incluyendo la piel del pescado, del pavo y del pollo.

Adelgaza con CEMEQ de manera sana y saludable

Ahora que conoces un poco más sobre estas maravillosas dietas para adelgazar, cambia tu idea sobre las dietas milagrosas y piensa “a partir de ahora voy a comer de forma saludable”. Esa es la mentalidad que te ayudará a integrar la alimentación correcta a tu estilo de vida.

Para cualquier inquietud o pregunta que tengas, no dudes en contactarnos, será un placer ayudarte y responder a cada una de ellas. ¡Lo único que debes hacer es acudir al Clínica Estética en Valencia CEMEQ!

Recuerda que no se trata de seguir dietas rigurosas en la que se limitan ciertos grupos de alimentos, sino todo lo contrario: se trata de comer de todos los grupos para obtener cada uno de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita.

Simplemente, sigue este lema: “Ingiere menos calorías de las que gastas”.

¿A qué esperas para contactarnos? Te esperamos.